La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y "Sin embargo –apunta Bernasconi– la combinación de ejercicio y dieta ha demostrado que es más eficaz que cualquiera de estas medidas por separado". La combinación de ambos tipos de ejercicios ha demostrado ser efectiva para el control de la diabetes pero también ayuda a reducir el riesgo de padecer problemas cardiovasculares y reducir la mortalidad. Facebook: facebook.com/SecretariadeSaludMX. En general, con la edad se tiende a hacer menos actividad física. These cookies do not store any personal information. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Hills y Parker (1988) demostraron con un programa de 16 semanas, que con 20 minutos de actividad aeróbica con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana, además de un asesoramiento nutricional, se redujeron los niveles de obesidad y el tejido adiposo en un 20 % de los pacientes (niños y preadolescentes obesos) comparado con otro grupo que recibió únicamente la asesoría sobre nutrición. Steven N. Blair ha resaltado que “la obesidad no es un problema para la salud si se realiza actividad física”, pero ha opinado decididamente que “hay una epidemia de obesidad en todo el mundo”. y el manejo de diferentes enfermedades. Se clasifican en aeróbicos, anaeróbicos alácticos, anaeróbicos lácticos y mixtos. El ejercicio favorece la producción de citoquinas protectoras contra la aterosclerosis. Cai Y, et al. La actividad física también previene otras enfermedades como las cardiovasculares o la demencia. Como resultado, fluye más sangre a los músculos y los . 2. What is depression? Programas de actividad física para reducir sobrepeso y obesidad en niños y adolescentes; revisión . Posiblemente. Así, realizar deporte o alguna actividad física de forma regular, es una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de enfermedades, tanto físicas como mentales. Dice el documento de la SAN: "La prevención de la obesidad es una prioridad por ser causa de aumento de la morbimortalidad poblacional. En el caso de los niños y adolescentes, para combatir la obesidad hay que intervenir desde diferentes ámbitos: no puede haber contradicciones en la escuela y la casa o la casa y el entrenador deportivo, entre otras relaciones. De acuerdo al Ministerio de Salud, las enfermedades del corazón son una causa importante de muertes en el país. Todas estas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y además también aporta una sana diversión que se refleja en el bienestar del organismo. ¿Cuánta actividad física es necesaria para obtener beneficios en salud? Practicar actividad física La práctica de ejercicio físico, tanto en las actividades de la vida diaria como de forma reglada, contribuye a que nos encontremos mejor. Lo ideal es que los niños estén menos horas sentados y tengan un mayor movimiento, mejor aún si es en grupo. Intensidad moderada se identifica porque el corazón empieza a latir más rápido y la respiración se vuelve más acelerada, pero aún puede sostener una conversación. Por el contrario, el sedentarismo induce una pérdida de masa muscular, reducción de la densidad mineral ósea, aumento de grasa corporal y limitación de la movilidad articular; condiciones que aumentan el riesgo de desarrollo de enfermedades cardíacas y ataques cerebrovasculares. Remedios naturales para la depresión: ¿son eficaces? Cuando pensamos en ejercicio y actividad física rápidamente viene a nuestra cabeza la imagen de nuestros músculos. La clave es el inicio en edades tempranas para evitar el desarrollo de enfermedades crónicas. Un claro ejemplo de lo que es la Prevención está en la colocación y exigencia de Matafuegos, donde se está previendo la realización de una maniobra en caso de incendio que ayude a Evitar un Daño Mayor, además de la exigencia de medidas que prohiban a los operarios a realizar situaciones que son consideradas como Factores de Riesgo, desde la prohibición de fumar hasta la necesidad de operar con distintas sustancias químicas en ambientes específicamente condicionados para ello. Produce un menor riesgo de fracturas, mejora el dolor, funcionalidad y calidad de personas que padecen osteoartritis y otras enfermedades reumáticas. ¿Por qué es importante consumir carbohidratos? Cuando dejamos de hacer actividad física empieza a disminuir nuestro sistema inmunológico, nos exponemos menos al sol y por tanto no recibimos la Vitamina D necesaria. El espacio necesita luz, aire fresco y de ser posible música para la motivación. El músculo esquelético utiliza 3 fuentes de energía para su contracción: el sistema anaeróbico aláctico (involucrado en actividades de duración < 15-30 segundos y elevada intensidad), el anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica (ejercicios de máxima intensidad y una duración de 30-90 segundos) y el sistema aeróbico u oxidativo (fuente energética de forma predominante alrededor de los 2 minutos de ejercicio). https://www.encyclopedia.com/medicine/educational-magazines/prevention-disease/. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. es definida como todo movimiento corporal voluntario producido mediante contracción muscular, que aumenta sustancialmente el gasto energético. Los padres y los centros educativos deben jugar un papel relevante para trasladar estos valores a niños y adolescentes, así como el apoyo de las políticas públicas y factores ambientales. Mayo Clinic Minute: 3 consejos para reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, El minuto de Mayo Clinic: El riesgo de la enfermedad de Alzheimer y el estilo de vida, Mayo Clinic Minute: Cambios en la nueva definición de la enfermedad de Alzheimer, Mayo Clinic Minute: Las mujeres y la enfermedad de Alzheimer, Pérdida de memoria: cuándo se debe buscar ayuda, Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO). Asma. Para las personas con exceso de peso, una actividad física permite perder peso de forma moderada (especialmente si está asociada a una dieta saludable), aunque se debe tener en cuenta que los efectos de la actividad física sobre la pérdida de peso son modestos. 19. Debemos llevar un estilo de vida sin estrés, así poder mantener sano nuestro corazón. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos.El ejercicio también podría resultar . La importancia de la actividad física para cuidar tu salud Es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física con intensidad moderada todos los días. Consumir 200 a 400 ml de una bebida isotónica con una concentración hidratos de carbono no mayor al 7-8 %. Mantener los niveles de colesterol y triglicéridos en valores normales. Beneficios de la actividad física en enfermedades crónicas. además de ser un factor de protección para prevenir, en general, la instauración de enfermedades crónicas (17). La prevención de enfermedades es un procedimiento a través del cual se trata a los individuos, particularmente aquellos que presentan condiciones de riesgo para una enfermedad, a fin de impedir que ocurra una enfermedad a corto o largo plazo. El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. Rochester, Minn. Jan. 25, 2018. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Entre los mecanismos postulados se destacan las arritmias, especialmente taquicardia o fibrilación ventricular, y la isquemia coronaria aguda secundaria a rotura de la placa y la trombosis coronaria. La obesidad vista como epidemia que afecta a niños, jóvenes y adultos ya no asusta, sino que invita a profundizar Políticas estrategias y hábitos que promuevan la prevención desde edades tempranas. No sirve cualquier ejercicio físico, cualquier intervención y de cualquier manera, ya que el ejercicio debe adaptarse a la situación y persona. La actividad física debe convertirse en una rutina y se debe incluir como una actividad más de nuestro día a día, no como algo esporádico del fin de semana. La práctica regular de ejercicio físico es una recomendación establecida para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular modificables, como la diabetes mellitus, la hipertensión y la dislipemia. Y gracias a los avances tecnológicos todas estas acciones en los diferentes niveles han cambiado significativamente aumentando la esperanza de vida y aumentando la calidad de vida de las personas que padecen enfermedades crónicas. Enfermedades cardíacas: son la principal causa de muerte en todo el mundo. Si se combinan esos datos con su información médica confidencial, toda esta información se tratará como información médica confidencial y solo se usará o revelará según lo descrito en nuestro aviso sobre políticas de privacidad. Sin embargo, hacer ejercicio con regularidad es importante para mantenerse en buena forma física y mental. Cultura, Ciencia y Deporte. Colombia. Axilas y zonas oscuras de la piel: ¿Qué cuidados debes tener en el verano? No es lo mismo la actividad física que deporte. Algunos grupos no consideran que el cuidado de la salud juega un papel tan importante, ya que implica un costo significativo sin beneficio directo alguno. Hubo un problema por parte nuestra, vuelva a intentarlo. El ejercicio también puede servirte como actividad recreativa y como un escape ante un mundo tan activo y estresante como el que vivimos ahora. 3. Sin embargo, cada vez más niños y adolescentes tienden a moverse menos y pasan largas horas sentados frente a una pantalla de televisión, computadoras o con aparatos electrónicos. Mantente siempre lo más activo que puedas, te permitirá mantener un peso saludable. “Antes de hacer cualquier deporte, es esencial consultar con un especialista y someterse a una evaluación médica, que permita identificar el estado del corazón. Realizar actividad física de forma regular ayuda a mantener un cuerpo sano (150 minutos semanales) siempre que tu médico te lo permita. El examen previo deberá tener en cuenta los antecedentes personales de salud y deportivos, jerarquizando la búsqueda de patologías cardiovascular, metabólica y/o respiratoria, así como las cuestiones ortopédicas y traumatológicas, especialmente rodillas y columna. Estrés de las personas encargadas del cuidado, Degeneración corticobasal (síndrome corticobasal). En estudios realizados en deportistas de diferentes especialidades se demostró el concepto de un único tipo de hipertrofia, y se halló mayor incremento de la masa ventricular izquierda en los deportes de resistencia que en los de potencia. Como solicitaste, pronto comenzarás a recibir en tu buzón la información más reciente sobre salud de Mayo Clinic. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. La importancia de la actividad física es una forma de construir una buena base en salud para afrontar la vejez. Esto podría prevenirse llevando a cabo unos hábitos de vida saludable. La legalidad, veracidad y la calidad de la información es estricta responsabilidad de la dependencia, entidad o empresa productiva del Estado que la proporcionó en virtud de sus atribuciones y/o facultades normativas. Este contenido no tiene una versión en inglés, Este contenido no tiene una versión en árabe, Información de Mayo Clinic sobre la incontinencia - Prensa de Mayo Clinic, Información de Mayo Clinic sobre la incontinencia, NUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes) - Prensa de Mayo Clinic, NUEVO: The Essential Diabetes Book (El libro esencial sobre la diabetes), NUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio) - Prensa de Mayo Clinic, NUEVO: Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo Clinic sobre audición y equilibrio), Evaluación GRATUITA de la dieta de Mayo Clinic - Prensa de Mayo Clinic, Evaluación GRATUITA de la dieta de Mayo Clinic, Mayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO - Prensa de Mayo Clinic, Mayo Clinic Health Letter (Publicación de Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO. Programe los entrenamientos, elija un horario para evitar distracciones. El espasmo coronario también ha sido descrito como mecanismo causal de enfermedad de las arterias coronarias. Por otro lado, durante la realización de una actividad física extenuante aumenta temporalmente el riesgo de un infarto agudo de miocardio, especialmente para quienes no realizan ejercicio de manera regular. También pareciera que hacer actividad física con regularidad trae beneficios para el cerebro. Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. ¿Por qué es importante el seguro de vida? Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm. España Tel: Sala del Congreso Mundial de Nutrición de Granada/EFE/Ana Soteras, La actividad física, vital para prevenir las enfermedades crónicas. En la promoción de modos, condiciones y estilos de vida saludable, la práctica de actividad física, actualmente, se constituye en una de las intervenciones más potentes para generar bienestar y prevenir enfermedades, por eso también resulta pertinente en este contexto de pandemia y comienzo de un nuevo año. La actividad física Este fenómeno suele ir acompañado de un aumento de peso y una de sus principales causas es el estilo de vida actual (hábitos alimentarios, sedentarismo). Por lo tanto, si desea iniciar hábitos de vida saludable, algunas de las recomendaciones para realizar actividad física A largo plazo, esta práctica favorece a mejorar la función del corazón, disminuir los valores de los triglicéridos, reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar la fuerza del cuerpo. Además, las poblaciones más pobres, las personas con discapacidad y con enfermedades crónicas y las poblaciones marginadas y las indígenas tienen menores oportunidades de mantenerse activos. Sin embargo, se debe tener en cuenta que muchos de los beneficios orientados a la prevención de alteraciones metabólicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares pueden ser evidentes y logrados con el solo hecho de mejorar la aptitud física". Favorece la imagen personal y la autoestima. de trabajo Actividad Física de la . Eso sí, es importante tener en consideración la edad, el tiempo que lleva la persona sin realizar ejercicio y si se sufre de alguna enfermedad. Hay un problema con la información enviada en la solicitud. Por último se describirán los resultados extraídos, se presentarán las conclusiones, y se hará una valoración crítica. Practique el entrenamiento físico en terrenos adecuados, preferiblemente planos. ¿Por qué es importante el ADN en los seres vivos? Eso mejora la capacidad del corazón de bombear la sangre a los pulmones y por todo el cuerpo. Lo importante es que te mantengas activo. Además, puede contribuir a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al fortalecer el músculo cardíaco, disminuir la presión arterial y aumentar los niveles de lipoproteínas de alta y baja densidad. https://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp. Se estima que en las 200 000 muertes que se producen por año, debidas a la cardiopatía isquémica, el cáncer o la diabetes mellitus tipo 2, existe una fuerte relación con el sedentarismo. La entrevistada subrayó que la actividad física ofrece muchos beneficios en la prevención y control de enfermedades crónico-degenerativas, como cardiovasculares, hipertensión, obesidad, diabetes, cáncer, osteoporosis y fortalece el sistema inmunológico. Es por ello que, al hablar de prevención, estamos hablando de una de las acciones más importantes que hay que hacer en relación a la salud médica. Incorpora la actividad, comenzando con pequeñas cantidades e incrementa gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. La actividad física contribuye a una mejor salud, reduciendo el ritmo cardíaco, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. Mejora los síntomas de ansiedad, depresión y estrés. Si deseas obtener más información sobre las complicaciones de la inactividad física en el sistema cardiovascular y cerebrovascular, puedes ingresar a nuestra página web: https://www.recavar.org/donde encontrará además recomendaciones sobre la actividad física Cualquier uso de este sitio constituye su acuerdo con los términos y condiciones y política de privacidad para los que hay enlaces abajo. En él han participado como ponentes Steven N. Blair, del Centro de Investigación para la Prevención de la Universidad de Carolina del Sur, en Columbia (EEUU); Sandra Matsudo, del Centro de Capacidad Física de Sao Caetano del Sur, Sao Paulo (Brasil); Marianella Herrera, de la Universidad Central de Venezuela (Caracas); y Michael Pratt, del Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud de Atlanta (EEUU). Siga una dieta y mantenga un peso saludable. Regístrese de forma gratuita, y manténgase al día en consejos médicos y manejo de salud, avances en investigaciones clínicas, y temas médicos actuales como la COVID-19. La actividad física interviene, junto al régimen alimenticio, en el control del sobrepeso y la obesidad, con un aumento de la masa magra y una reducción de la adiposidad abdominal. Elija una actividad que disfrute, es importante para la adherencia al ejercicio. En relación con su acción sobre el aparato cardiovascular, diferentes estudios han mostrado una relación inversa entre ejercicio habitual y riesgo de enfermedad coronaria, eventos cardíacos y muerte. Intente reducir los niveles de estrés. Con el objetivo de tratar la importancia de mantenerse activo en circunstancias excepcionales, Jon Irazusta Astiazaran, profesor e investigador del departamento de Fisiología de la UPV/EHU, ofreció la charla "Actividad física en tiempos de COVID-19: beneficios, barreras y oportunidades", el pasado 19 de mayo de 2021 en la Biblioteca . Se necesitan más investigaciones para saber cómo, y en qué medida, agregar actividad física puede mejorar la memoria o ralentizar el avance del deterioro cognitivo. Esto porque cada persona es distinta, y la rutina que tiene que seguir debe estar adecuada a sus propias características y necesidades”, indica el Felipe Bravo. . 28036 Madrid. En cualquier momento, puede optar por no recibir las comunicaciones de correo electrónico si presiona en el mensaje el enlace para anular la suscripción. Para ver los comentarios de sus colegas o para expresar su opinión debe ingresar con su cuenta de IntraMed. La inactividad física, es decir el sedentarismo, ocupa el cuarto lugar entre los factores de riesgo de . Centers for Disease Control and Prevention. Así, dormir bien, mantenerse activo y chequeos médicos regulares, entre otros, son algunos de los consejos que ayudarán a mantenerse en forma. Es por ello que la mejor idea de poder lidiar con esto es la realización de distintas maniobras que tiendan a Evitar que Suceda, teniendo para ello pensar qué es lo que pasaría si realizamos algo, si no tomamos los Recaudos Necesarios o bien si tomamos lo que es considerado como Medidas Preventivas, siendo un conjunto de actividades que permita la protección ante la realización de una acción en particular. La recomendación adecuada es 30 minutos diarios a una intensidad moderada”. La actividad física es importante para que una persona consiga llevar una vida sana y evitar enfermedades. La incorporación de ejercicio físico a la vida diaria, debe ser de forma progresiva. El ejercicio produce efectos beneficiosos sobre el perfil lipídico (reduce de las lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos, y aumenta las lipoproteínas de alta densidad), la composición corporal, la capacidad aeróbica y la hemostasia; por estas razones disminuye el riesgo de trombosis. Elija una actividad que disfrute, es importante para la adherencia al ejercicio. Por ello, el documento "Recomendaciones sobre actividad física contiene las siguientes sugerencias para ejercitarse dentro de casa": La reactivación física en la población en general es una medida para prevenir enfermedades metabólicas o situaciones de estrés y ansiedad. La obesidad es un grave problema para la salud. Bibliografía: Mayo Clinic on Alzheimer's Disease (Mayo Clinic sobre la enfermedad de Alzheimer), Variedad de productos para la vida independiente de la Tienda de Mayo Clinic, Give today to find Alzheimer's cures for tomorrow, Problemas para dormir relacionados con la enfermedad de Alzheimer, Enfermedad de Alzheimer: nuevos tratamientos, Principios básicos de la enfermedad de Alzheimer, Comprender las diferencias entre los distintos tipos de demencia, Medicamentos para la enfermedad de Alzheimer. Estimado lector, su navegador tiene instalado un bloqueador de anuncios (Adblock). Mayo Clinic no respalda ningún producto ni servicios de terceros que se anuncien. ¿Está cambiando la definición de la enfermedad de Alzheimer? Autor/a: Dr. Boraita Pérez A Fuente: SIIC, Tanto el peso como la aptitud física son importantes para el corazón, La intensidad del ejercicio físico se asocia con la magnitud del descenso de la presión arterial, Efectos cardiovasculares del ejercicio físico a nivel molecular, Estudian los beneficios de la actividad física sobre los factores de riesgo cardiovascular, La lucha contra las dietas insalubres; la inactividad física y la obesidad, Los beneficios del ejercicio físico duran más de lo que se pensaba, Consumo de sal, ACV y enfermedades cardiovasculares. Al respecto la Sociedad Argentina de Nutrición (SAN) elaboró una "Posición" sobre los efectos de la actividad física en el tratamiento y la prevención de la obesidad. ¿Sabes porqué dormir las 8 horas es importante? Lo que se quiere es impedir el progreso de la enfermedad y evitar complicaciones. © Agencia EFE, S.A. Avd. Numerosos estudios concluyen que caminar tiene un efecto poderoso en tu salud mental y física. Estas adaptaciones surgen para mantener una adecuada perfusión miocárdica durante la práctica del ejercicio físico, con el objetivo de facilitar el aporte sanguíneo al músculo cardíaco. Beneficios psicológicos del ejercicio. Los estudios demuestran que las personas que son físicamente activas son menos propensas a presentar un deterioro de la función mental y tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Algunas actividades cotidianas cuentan como actividad física: jardinería, lavar el auto, lavado de ventanas y pisos, caminar mientras se habla por teléfono. Alzheimer's and Dementia. Ejemplos claros para este nivel: los exámenes de laboratorio, las mamografías para detectar el cáncer de mamas y los tratamientos en la primera fase de una enfermedad. El deporte no produce los efectos preventivos si no va asociado a un tratamiento nutricional. 3. 19/08/2019. La prevención de la salud juega un papel primordial porque implica una extensa gama de servicios de prevención, acciones sociales y actividades interrelacionadas. Prevention and risk of Alzheimer's and dementia. Durante la realización de un ejercicio intenso se produce aumento transitorio del riesgo de muerte súbita, incluso en varones sanos; sin embargo, el riesgo absoluto durante un episodio aislado de ejercicio es muy bajo. Disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. Por todo esto, los profesionales recomendamos incluir la actividad física dentro del cuidado integral, ya que va a tener un efecto beneficioso sobre la progresión de la enfermedad. Por otro lado, en adultos entre 18 a 64 años se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa mediante entrenamientos constituidos por actividades moderadas y vigorosas. El deporte como tratamiento y prevención de enfermedades, especialmente las relacionadas con el sedentarismo, se basa en el aumento del gasto energético de la persona. Además, el texto señala que: "Hay evidencia de que mayores niveles de actividad física disminuyen considerablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas, y estos beneficios se aplican a todos los grados de Índice de Masa Corporal (IMC)". Ph.D en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Antidepresivos: ¿pueden dejar de funcionar? 2. Una mayor duración e intensidad de la actividad física podría ser necesaria con el fin de prevenir el incremento de peso. Este tipo de prevención no solo se lleva a cabo tomando control para la protección de diversos patógenos, sino que se incluyen medidas para promover la salud. Por último, en adultos se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física No exceda su capacidad física. Gobierno de México convoca al Premio Nacional de Acción Voluntaria y Solidaria 2022, Enfermedad inflamatoria intestinal, padecimiento autoinmune, Síndrome de Prader-Willi, enfermedad rara que se puede controlar: Inmegen, Dudas e información a peticionesciudadanas@salud.gob.mx. . Una actividad física previene el aumento de peso, sobre todo en niños y adolescentes. Así, el American College of Sports Medicine sostiene que la manera más adecuada de perder peso se consigue cuando un individuo ingiere entre 500 y 1.000 kilocalorías menos de las que consume habitualmente junto con un plan de actividad física de, como mínimo, de 150 minutos por semana. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Depresión masculina: comprender los problemas. Dirigido por especialistas, puede generar cambios en el metabolismo que podrían sustituir el tratamiento farmacológico. Journal of Psychosocial Nursing. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define en 3 los niveles de prevención de las enfermedades como objetivo de la Medicina del Trabajo. Antidepresivos: Elección del adecuado para ti. En la actualidad, cada vez más personas buscan tener un estilo de vida más saludable, incluyendo la realización del ejercicio físico. 2015;11:718. La hidratación debe ser constante (antes, durante y después del entrenamiento).