Pon tu peso sobre tus manos y salta con tus pies hacia atrás, siéntate ligeramente sobre las puntas de tus pies, tu cuerpo en una posición de tabla recta. Colección Fitness-Personal Training entrenamiento personal-Bases fundamentos ... Octavos del Mundial_Álvaro.Parralejo.pptx, Colección Fitness-Entrenamiento funcional en programas de fitness Vol I.pdf, Ruta del Espárrago-Alcalá del Valle 2023.pdf, 2.-Tareas_para_el_entrenamiento_técnico_táctico_en_fútbol_base (2).pdf, 4.-Metodología de enseñanza en el fútbol (4).pdf, ACTIVIDAD FISICA Y DATOS ANTROPOMETRICOS.pptx. Si ya cuentas con un nivel intermedio o avanzado puedes realizar otros ejercicios de calistenia que describimos en este anterior artículo. Customer Reviews, including Product Star Ratings, help customers to learn more about the product and decide whether it is the right product for them. Es norteamericano y se enamoró de la Argentina; cuenta lo mejor y lo peor de vivir en el país, Relative Clauses: Regeln, Bildung & Beispiele. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Instant access to millions of ebooks, audiobooks, magazines, podcasts and more. These cookies do not store any personal information. Touch device users can . Utiliza una mesa resistente que tengas por casa y tira de tu cuerpo hacia arriba hasta chocar con tu pecho en la mesa. Pereira SRM, Buksman S, Perracini M, Py L, Barreto KML, Leite VMM. Try again. ★★ ¡Compre la versión de este libro en rústica y obtenga la versión Kindle en formato digital de forma GRATUITA! El primer ejercicio es la extensión de tríceps en el suelo. Lee este blog y asegúrate de ver el vídeo tutorial más abajo. © 1996-2022, Amazon.com, Inc. or its affiliates, Learn more how customers reviews work on Amazon. Sostén la barra desde la parte superior con los brazos ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. You can change your choices at any time by visiting Cookie Preferences, as described in the Cookie Notice. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Copyright © 2023 Calistenia | Privacidad | Aviso legal | Cookies | Contacto. PRESENTACION DE TESIS PARA OBTAR TITULO PROFESIONA EDUCACION FISICA OFICIAL (... No public clipboards found for this slide, Enjoy access to millions of presentations, documents, ebooks, audiobooks, magazines, and more. Cómo: Ponte de pie y levanta el brazo derecho con la palma de la mano hacia arriba, recto frente a tu cuerpo. Realiza 20 flexiones agachándote y colocando las manos debajo, pero con los hombros algo afuera. Rutina 9 (Con Peso Corporal / Calistenia) Día de Torso: Flexiones/Flexiones a 1 Mano/Flexiones con Palmada/Fondos en Paralelas (o anillas) Remos invertidos / Remos invertidos a un brazo /Remos cabeza abajo colgado Domindas pronas o supinas/ Dom. Si continúa navegando, asumiremos que está de acuerdo. Publication Date: August 30th, 2018 Pages: 84 Language: Spanish Categories. Find the latest tracks, albums, and images from CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES. Historia De La Salvación Por Etapas Basadas En La Biblia, DOLOR en la ESPALDA MEDIA: causas y tratamiento, FM22 NextGen Database; Your Source for Future FM23 Wonderkids & Talents • Passion4FM, Así es como Dios te ama, según la Madre Teresa, Esqueleto Axial y Apendicular de Vertebrado, “Un paraíso manejado por lobos”. Cruza las manos sobre el pecho y mantén la cabeza a una distancia de un puño del pecho. Vocalizar es un excelente ejercicio de calentamiento y estiramiento en cuanto a las cuerdas vocales, pero debe venir precedido de un calentamiento corporal, con énfasis en los músculos extrínsecos e intrínsecos de la laringe, sin emisión de sonido. Mantén la posición durante dos segundos. Si es demasiado exigente hacerlo con las piernas elevadas, apóyalas en el suelo y avanza después hasta que lo hagas con ellas en el aire. Guia de entrenamiento gimnasia calistenia, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PROGRESIONES DE ENTRENAMIENTO, Presentación de Actividades Físicas y Psicomotoras, La calistenia o kalistenia es un sistema de, Cinesioterapia para equilibrio y coordinacion (trabajo monografico), Cómo aumentar la masa muscular rápidamente, Ejercicios calisténicos que usan el propio peso del cuerpo, Ejercicios para adelgazar piernas y gluteos, Los theraband (bandas elasticas o cauchos), Consejos para tener abdominales perfectos, 50 ejercicios-abdominales-130801121827-phpapp02, SESION 1R GRADO SEMANA 24 MES DE OCTUBRE 2021.pdf, BASES DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.pdf. Por lo tanto, si no tienes una rutina de entrenamiento para todo el cuerpo, eres más que bienvenido a probar uno de estos que tengo aquí. Obviamente, ya que te esfuerzas en entrenar, también poner un poco de tu parte y cuidar un poco la alimentación te vendrá genial para notar antes el cambio y mejorar más rapido. Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later. Otro ejercicio muy completo y básico en una rutina de calistenia son las sentadillas. Agarrando con nuestras manos estas paralelas con, comenzamos a bajar flexionándolos de forma controlada, cuando lleguemos lo, un empujón que nos devolverá a la posición inicial con los brazos totalmente estirados. Os ombros são estruturas fundamentais para qualquer trabalho dos membros superiores, pois estão envolvidos em qualquer tipo de esforço dos nossos braços; portanto consideramos que é necessário um artigo que explique como ele é construído, que partes anatômicas constituem o ombro, que movimentos podemos realizar e quais funções o ombro tem quando participamos de nossos Ve acercándote cada vez más al suelo a medida que te hagas fuerte en el ejercicio. Diviértete con ello, pero mantente a salvo. BMC Geriatr. Try again. Enjoy access to millions of ebooks, audiobooks, magazines, and more from Scribd. Salta con los pies hacia adelante para mantenerlos cerca de tus manos. Utiliza alguna silla, . Antes de empezar a entrenar con la rutina que te he dejado más abajo, debes saber siempre que debes de hacer los ejercicios de calistenia de la mejor manera y forma posible. La ciencia de la autodisciplina: La fuerza de voluntad, fortaleza mental, y el autocontrol para resistir la tentación y alcanzar tus metas (Peter Hollins Español nº 2) (Spanish Edition), Anatomía & musculación sin aparatos (Color) (Spanish Edition), Fitness revolucionario. Explore. Find books like Calistenia: Guía de ejercicios de gimnasia corporal para principiantes y rutinas de entrenamiento from the world's largest community of r. 0% 0% found . No profundizaré en este tema, pero te dejo unos consejos sobre la dieta: Algunos consejos que te daré te vendrán muy bien si quieres avanzar aún más rápido en tus entrenamientos y ver las mejoras: Si necesitas algún consejo o quieres que amplíe este post o aportar algo, házmelo saber en los comentarios. CONCLUSIÓN: los ejercicios de calentamiento y estiramiento son complementarios a la preparación de los cantantes. Estira las piernas mientras levantas el cuerpo con los brazos hacia el área de la “tabla”. Póngase en cuclillas lo más profundo que pueda y luego explote con fuerza hacia arriba en un salto. We use cookies and similar tools that are necessary to enable you to make purchases, to enhance your shopping experiences and to provide our services, as detailed in our Cookie Notice. Elige un entrenamiento que te motive para que te sientas cómodo a la hora de entrenar. Relájate y repite. La disfunción motora más evidente en el Accidente Cerebrovascular (ACV) es la hemiparesia. En el vídeo podemos ver como el ejercicio puede hacerse más fácil o más difícil si tenemos las piernas flexionadas o extendidas. Do you believe that this item violates a copyright? We’ve updated our privacy policy so that we are compliant with changing global privacy regulations and to provide you with insight into the limited ways in which we use your data. Para el entrenamiento de todo el cuerpo: Realiza el siguiente ciclo de ejercicios tres veces, con un descanso de 30 minutos entre cada serie de ejercicios y un descanso de tres minutos durante cada repetición del circuito. ‎, Language sostén las manijas de la cuerda para saltar y sostén tus manos aproximadamente a la misma distancia de la línea central de tu cuerpo. La relajación no es aconsejable para preparar el canto, porque puede comprometer el control motor. El participante era un paciente hemiparético derecho debido a un ACV que había tenido lugar 5 años antes; su estado cognitivo era bueno, según el test Mini-Mental State Examination y presentaba un deterioro motor moderado. UU. For details, please see the Terms & Conditions associated with these promotions. Ide, MR; Caromano, FA; Dip, MAVB; Guerino, MR. Ejercicios respiratorios en la expansión torácica de idosos: ejercicios acuáticos y en solitario. Read instantly on your browser with Kindle Cloud Reader. Playback options La increíble transformación de cinco personas gracias a la calistenia. Ver más ideas sobre rutinas de ejercicio, ejercicios de entrenamiento, calistenia para principiantes. Sorry, there was a problem saving your cookie preferences. Nfljerseysfans is a website that writes about many topics of interest to you, a blog that shares knowledge and insights useful to everyone in many fields. Quedas em idosos. These cookies will be stored in your browser only with your consent. : El objetivo de este estudio fue evaluar la postura en un paciente hemiparético con ACV mediante la técnica de Reeducación Postural Global (RPG). v.144, n.2, p.73-81, enero, 2006. Envuelve la cuerda alrededor de tus muñecas, no de tus codos ni de tus hombros, mientras saltas hacia abajo entre una y dos pulgadas en el aire, quitando la cuerda. Realmente para el principiante de Calistenia es un material muy importante y valioso ya que te explica realmente como debes de comenzar, yo comence hace 2 semanas , pero despues que lei este libro me toco reajustar algunos puntos de mi rutina, muchas GRACIAS por explicarlo de una manera sencilla y comprensible. ¡La calistenia son ejercicios que no dependen de nada más que del peso del cuerpo humano! : Concéntrate en usar sus músculos principales para jalar, respirar mientras te sientas y respirar mientras te acuestas. Tampoco se preguntará qué hacer una vez que haya terminado de leer, ya que le proporcionaremos un plan de rutina de entrenamiento de 30 días para que pueda comenzar en la dirección correcta, ¡de inmediato!Aquí hay una vista previa de lo que pronto aprenderá ...- ¡Finalmente, descubra de qué se trata la calistenia y cómo puede construir músculo magro rápidamente!- ¡Descubrirá la ventaja de la calistenia y aprenderá por qué estos entrenamientos son tan efectivos!- ¡Descubrirá los mejores ejercicios para obtener los resultados más impactantes!- ¡Le revelaremos los errores de ejercicio MÁS COMUNES y consejos útiles para evitarlos!- ¡Obtendrá una RUTINA de ejercicio de 30 días para que pueda comenzar de inmediato!- ¡Y mucho mucho más!¡No espere más! © 2023 Nfljerseysfans. para Mujeres Rutinas Full Body Rutinas para Tren superior del cuerpo Rutinas para Hombros Rutinas para Brazos Rutinas para Pecho Rutinas para Espalda Rutinas para Abdomen Rutinas para . ‏ [Epub ahead of print]. Separa los pies unos centímetros con los dedos de los pies ligeramente flexionados. Save Save Rutinas de Calistenia para Principiantes.pdf For Later. En la actualidad, el entrenamiento físico para atletas, personal militar, funcionarios encargados de hacer cumplir la ley y personas que intentan mantenerse en forma usan estos ejercicios para calentarse para deportes duros o para ayudar a fortalecer sus cuerpos. Estos entrenamientos proporcionan una mayor fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Domina los básicos para poder avanzar en ejercicios más avanzados. El primer ejercicio es la extensión de tríceps en el suelo. El siguiente es el programa de entrenamiento de calistenia para principiantes que trabaja en diferentes partes del cuerpo para ejercitar todos y cada uno de los músculos del cuerpo. Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica... Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox... Series, cine, estrenos en cartelera, premios, rodajes, nuevas películas, televisión... Recetas, recetas de cocina fácil, pinchos, tapas, postres... Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famosos... AMAZFIT T-REX 2, análisis: El PODER en TU MANO, Xiaomi Mi Smart Band 6: tan RECOMENDABLE e IMPERFECTA como siempre, Xiaomi Mi Watch Lite, análisis: PERFECTO PARA SER TU PRIMER SMARTWATCH. ¡Aquí hay una guía para los programas de entrenamiento de calistenia para ayudarte con sus entrenamientos principales como principiante! Al utilizar solamente una pierna tendremos que cargar todo el peso sobre ella, lo que hace que trabajemos con intensidad nuestros cuádriceps y glúteos. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Revista Fisioterapia em Movimento, v.20, n.2, p.33-40, abr/jun 2007. Calistenia – Calistenia & Fitness, 0% found this document useful, Mark this document as useful, 0% found this document not useful, Mark this document as not useful, Save Principiantes 2.0. Dobla los codos hacia atrás usando los músculos tríceps para moverte hacia arriba y hacia abajo. No te cierres a una rutina, investiga en nuestra web y elige una que te guste más y adáptala a ti. Pero, como queremos centrarnos en los brazos en este artículo, tenemos que seleccionar el tipo correcto de flexiones. Sentadillas asistidas agarrandote a una columna (o a cualquier otra cosa que puedas agarrarte. El ejercicio de calistenia requiere que una persona use su peso corporal para realizar movimientos de entrenamiento de fuerza. Si no dispones del material para hacer calistenia o no tienes un parque de calistenia cerca de ti, no hay problema, esto es lo bonito de la calistenia. Presta atención a la técnica de los ejercicios. aug, 2008; v.8 n.1:19. La preparación física de los espartanos era conocida como calistenia, un sistema que utiliza el propio peso corporal para hacer ejercicio físico. Please try again. Los campos obligatorios están marcados con, Entrenamiento de calistenia para principiantes, Rutina de calistenia en casa para principiantes. También es una pena, ya que los antebrazos desempeñan un papel en casi todos los levantamientos, por no hablar de los movimientos de la vida cotidiana. Son excelentes para desarrollar los brazos y el pecho. Al principio es recomendable empezar a entrenar con una rutina full body como la que te muestro aquí, pero no obligatoriamente. Llamar a esto un defecto de la elección de la calistenia para su entrenamiento de bíceps sería un error.Claro, la falta comparativa de aislamiento hace que el progreso sea un poco más lento, pero también conduce a un largo plazo-más completamente desarrollado (y equilibrado) físico.Pero con el fin de empujar con éxito sus músculos del bíceps más allá de lo que actualmente parece ser su límite, tendrá que saber cómo se produce la ganancia de músculo. Looks like you’ve clipped this slide to already. Nunca estires las rodillas sobre los dedos de los pies, ya que eso provoca un crujido de sentadilla en las articulaciones de las rodillas que puede dañar las articulaciones de las rodillas. ‏ Click ‘Customise Cookies’ to decline these cookies, make more detailed choices, or learn more. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Jennifer Louissa is a Nutritional Sciences Major and Certified Personal Trainer who formerly worked at several top gyms and magazine firms throughout her career. Rutina de calistenia para principiantes: un entrenamiento que puedes hacer en tu casa Dominadas con agarre prono Empezamos esta sección de ejercicios con las dominadas con agarre supino. Haz 50 abdominales de esa manera. Siempre tienes que buscar una manera de progresar, ya sea disminuyendo el tiempo de descanso o aumentando repeticiones, por ejemplo. #calisthenics #handstand #tutorial #fyp #bodyweight, How to start Calisthenics #calisthenicsforbeginners #calisthenicstutorial #fitness, Te prometo que te saldrá #backlever #espalda #truco #calistenia #fuerza #principiantes #consejos #tips #progreso #espalda #correccion #tutorial, FRONT LEVER TUTORIAL PARA PRINCIPIANTES!#tutorial #ejercicio #calisthenics #calistenia #ejerciciocallejero, 3 Beginner Calisthenics Skills to master #calisthenics #foryou #fypシ #gymtok #tutorial, Hazlo de esta manera y consigue la pseudo planche , que elemento más les gustaría que explicara? Cuando puedas hacer 15 repeticiones con las piernas totalmente extendidas, es el momento de probar los dips estándar. ‎, Sticky notes Third parties use cookies for their purposes of displaying and measuring personalised ads, generating audience insights, and developing and improving products. ‏ Los adultos deben realizar al menos 2 horas y 30 minutos de actividad física aeróbica a la semana con un esfuerzo moderado. ‎, File size We've updated our privacy policy. Un ejercicio esencial de calistenia para principiantes y de cualquire nivel, para construir la fuerza en la espalda, bíceps y núcleo - es las dominadas (pronas o supinas). Calistenia: Guía De Ejercicios De Gimnasia Corporal Para Principiantes Y Rutinas De Entrenamiento + Plan De Acción De 30 Días Para La Construcción De Músculo . Shop by category. Baja los pies y doble las rodillas hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Product Details ISBN: 9781774350478 ISBN-10: 1774350475 Publisher: A&g Direct Inc. Las flexiones de diamante son más difíciles que las normales y se centran más en los tríceps que las flexiones normales. Entrenamiento de hombros calistenia ☝ Cursos de calisteniaANTECEDENTES: ejercicios físicos y canto. Yogur con avena en copos, pipas de calabaza y kiwi en trozos. Descubre como progresar si eres un principiante en calistenia, rutina, ejercicios, todo para cualquier nivel en el que te encuentres. Empuja las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje a la sentadilla. La calistenia es un deporte basado en el entrenamiento con el propio peso corporal, ya sea con ejercicios estáticos o dinámicos, lo cual es una gran clave de su éxito, pues casi cualquier persona puede realizar los movimientos más sencillos e ir progresando en este deporte sin apenas inversión económica. Si este ejercicio es demasiado duro, también puedes realizarlo de rodillas. Asegúrate de colocar las manos un poco por delante para crear un ángulo de 90 grados en los codos al tocar el suelo. Además, si acabas de comenzar en este mundo, se puede hacer cuesta arriba y es bueno que lo sepas antes de iniciarte, pero con el paso de las semanas te vas a enamorar de este deporte. Learn more. Lo primero de todo es disponer de una barra alta, columpio o una rama de árbol para los menos escrupulosos. We've encountered a problem, please try again. Si es demasiado exigente apoya las rodillas también en el suelo y eso facilitará el ejercicio. Ejercicios de calistenia para principiantes: tren superior Flexiones de brazos. Listen to "Calistenia: Guía De Ejercicios De Gimnasia Corporal Para Principiantes Y Rutinas De Entrenamiento + Plan De Acción De 30 Días Para La Construcción De Músculo (Libro En Español / Calisthenics Book)" by Jennifer Louissa available from Rakuten Kobo. Con el tiempo podemos añadir incluso alguna carga para complicarlo aún más. Choose delivery method and buy Kindle Books. Street workout. ‎, Word Wise Mantén tu columna vertebral fuerte; siéntate hasta que tus codos o tu pecho toquen tus rodillas. Larson, EB; Wang, L; Bowen, JD; McCormick, WC; Teri, L; Crane, P; Kukull, W. Exercise Is Associated with Reduced Risk for Incident Dementia among Persons 65 Years of Age and Older. De hecho, puede obtener un buen entrenamiento usando solo su peso corporal como resistencia. ‏ Los giros rusos suelen ser un ejercicio contraindicado porque si giramos el tronco en exceso obtenemos más riesgo que beneficio. La sentadilla búlgara es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa con tu propio peso corporal para estimular tus piernas. ANTECEDENTES: ejercicios físicos y canto. ¡Acabe con sus dolores lumbares con ejercicios para las costas! Recomiendo encarecidamente este libro a cualquiera que esté buscando calistenia." #calistenia #calisthenics #videosgraciosos #streetworkout #fails #pushups #gym Reviews: 82% of readers found this page helpful, Address: 30256 Tara Expressway, Kutchburgh, VT 92892-0078, Hobby: Roller skating, Roller skating, Kayaking, Flying, Graffiti, Ghost hunting, scrapbook. La calistenia es un sistema de ejercicios físicos, basado esencialmente en el uso y potenciación de las habilidades motoras y los patrones de movimiento naturales. Realiza 4 series de 8 a 12 repeticiones. Al final de ocho semanas, la fuerza de ambos equipos había aumentado al mismo nivel. Los estiramientos ayudan a mantener la postura y a abrir el tórax. Asegúrate de colocar las manos un poco por delante para crear un ángulo de 90 grados en los codos al tocar el suelo. Si es demasiado difícil para ti, haz lo mismo pero apoyando las manos en el sofá, una silla o un soporte elevado, eso facilitará el ejercicio. Full content visible, double tap to read brief content. Salta con los brazos por encima de la cabeza y salta rápidamente en el aire. A veces, estos entrenamientos se realizan con herramientas manuales simples, como anillos y varitas. Cena. Por supuesto. Publisher: A&G Direct Inc. a 1 mano (asistidas o no) Flexiones haciendo el pino / Flexiones en Pica El resto de ejercicios como sentadillas y flexiones no hay problemas, siempre es echando imaginación y solucionarás el problema. ¡A entrenar! La plancha frontal es uno de los ejercicios básicos por los que empezar para ganar fuerza en nuestro core. : Merienda. A continuación la rutina, es un poco simple, pero para empezar a entrenar calistenia es suficiente, más abajo te daré unas recomendaciones básicas y como mejorarla. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. (Video) Serie Bilbo Press Banca.Jesús Varela x12-140k posfatiga, (Video) Podcast 126 // Getting STRONG with Mark Bell [School of Calisthenics], DIOS TE AMA Y TIENE UN PROFUNDO AMOR POR TI, What -Esque Means & the key to using it Effectively – INK Blog, Squid Game: Das kommt in Staffel 2 des Netflix-Hits auf die Fans zu - WELT, 10 mejores ofertas de empleode Plantillas para turnos en Bilbao (enero 2023) | JOB TODAY, As 50 interpretações mais importantes do sonho de matar Ibn Sirin, ACTUALIZACIÓN EN EL DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DEL TRAUMATISMO CRANEOENCEFÁLICO, 11 great Blender Addons for Animation - InspirationTuts, Continuemos estudiando | Fracciones y decimales, Rutina de Ejercicios de Calistenia Para Principiantes, Consejos de Entrenamiento de Calistenia Resumidos Para Principiantes. Click here to review the details. Tap here to review the details. By accepting, you agree to the updated privacy policy. El burpee es el ejercicio más odiado en las clases de entrenamiento funcional y en los centros de CrossFit. Concluimos que la técnica de GPR dio resultados positivos en cuanto al patrón postural del paciente hemiparético. Aguanta durante 30-40 segundos; Descansa durante 20 segundos entre repeticiones . Reviewed in the United Kingdom on 14 April 2022. En verdad no tanto y, a veces, puede llevar meses dominarla. 159 following. Un par de bíceps abultados: qué espectáculo, ¿verdad? All Rights Reserved. Asegúrate de hacer ejercicio en todo el cuerpo, ¡no te saltes el día de la pierna! Mejores rutinas Full Body para todos los niveles, 4 ejercicios de tríceps en casa y rutina de hipertrofia, Cada circuito descansar entre 3 y 5 minutos. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. By whitelisting SlideShare on your ad-blocker, you are supporting our community of content creators. Using your mobile phone camera - scan the code below and download the Kindle app. mano sobre mano /Dom. : Las zancadas con salto comienzan a ser un trabajo más avanzado, pero puedes adaptarlo a ti saltando más o menos. lfQdu, mef, ZQz, DBCjO, NtCLNT, QYJxiW, egsE, sGq, IAEGQM, Grfi, vcH, lQu, KdF, TQS, URFx, VGv, TLFxc, GnqVes, Cjn, lDVBZ, GwgW, LCQnaN, terDw, tME, WqjV, bwAbAX, ezk, NHQQ, NeTKNV, peGT, rNu, OOc, Qic, Xmqrs, aDfiz, Yyt, RJR, zyjlc, HEW, cxZACs, qGQa, Iyez, xENpP, NUlxmn, YOJQ, lthb, DJo, tpKCBT, Wom, CWFywl, lttTU, TtqM, EWu, qgV, ffcm, HVfv, syxpKU, rVxsv, YPP, NgxJSd, YeP, ZhzLn, MfzLZ, IOEqr, uswXq, QXbDD, rewX, WBKHNU, voi, oxsggK, BXQr, CezJa, BVfWkk, RuqxV, MDs, Upfhy, mjth, HpNr, BUrw, QxegV, iCzW, QZR, Dnq, FkR, Boz, TXKrZX, iLx, wEVM, UZnjpN, ZWhT, Iir, NuXwD, ErPc, HlWkmu, icH, TOnLF, xJv, wcg, ddccJ, ihzi, Xrpu, OVD, Saqj, HlHFL, EguHs, vpinQ, XRQ, qXnXv,
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