Disfruta y moviliza las caderas de manera integral. Foco: costados del cuerpo, torsiones, escápulas, espalda alta, caderas, diafragma. Durante este flujo presentamos y añadimos algunos de los movimientos que hoy en día forman parte regular de mi práctica para que ésta sea funcional. Necesitas: Uno o dos bloques y una almohada (opcional). Durante estos 10 minutos ponemos una intención sobre la esterilla y trabajamos con el cuerpo y la percepción para que esta se amplifique. Foco: Caderas, Extensión, Arqueos, Espalda, Pecho, Respiración. Foco: Hombros, Coordinación, Movilidad, Sirsasana. Movilizamos piernas y estabilizamos caderas para sentir la fuerza de la tierra bajo nuestros pies y permitirnos conectar con esa sensación de poder sostenernos con dignidad. Conseguir buena activación en todas estas direcciones es vital para la salud de esta articulación, una espalda baja sin dolor, mayor libertad en las piernas y una sensación de integridad en las posturas de yoga tanto como en el día a día. Recuperar el control es una práctica justamente para eso: para dejar de movernos por mover, y empezar a movernos con sentido y objetivo. Una meditación guiada para ubicar tres centros importantes en el cuerpo. La musculatura al rededor de los hombros y el pecho suele tensarse con facilidad por varias razones. Utilizamos posturas y modificaciones que expandan los tejidos por los que recorren estos canales, fluimos y acabamos la práctica con la estimulación de un punto importante para la acupuntura del meridiano del Estómago. Durante esta práctica nos damos el cuidado suficiente para relajar esta zona no solo a nivel físico si no prestando atención a qué tiene que ocurrir a nivel mental para que este proceso de flexibilidad sea completo. Unos calcetines. Nos referimos al abdomen como el centro del cuerpo. Seguimos dejando que el sistema nervioso se relaje y nos adentramos en diferentes aperturas de caderas que estimulan meridianos de agua (invierno) y madera (primavera). Foco: corazón, sutil, caderas, emoción, duelo, suave. Foco: interocepción, sistema nervioso, fascia, sensación, gestión y regulación. Esta extensión de columna requiere que todo el cuerpo trabaje en conjunto para encontrar espacio en la parte frontal del cuerpo, y activación en la parte posterior para sostener el espacio creado. Es una clase ideal para cuando hemos pasado muchas horas sentados y necesitamos darle vida a todos esos músculos que se duermen en las sillas. Nivel: Multinivel Ésta es una gran postura que una vez dominada nos aportará un mayor espectro de movimientos y formas de fluir en diferentes posturas. Siente, percibe los detalles, observa. Foco: Flexión Lateral, Movilidad y respiración, Espina dorsal, Caderas, Intención, Somático. Pueden aparecer síntomas de agotamiento, desgana, pérdida de motivación, dificultad con el sueño reparador, etc. A dicho conjunto se denomina haltera. WebThe store will not work correctly in the case when cookies are disabled. Liberar este espacio generará libertad en el movimiento, sensación de ligereza y salud para muchos de los órganos. Trabaja con la respiración, la postura y la concentración. Una práctica para fluir y soltar la energía contenida en nuestros tejidos. Duración: 50 min. 10 minutos para estar contigo. Esta frecuencia hará que lo que pensamos y sentimos siga siendo la misma y establezcamos unas lentes específicas con la que vemos el mundo. Nuestro sistema nervioso está diseñado para gestionar y manejar cambios y diferentes niveles de estrés y activación. Duración: 10 min. Coge bloques si los necesitas y juega con tu movimiento durante unos minutos. Necesitas: Opcionalmente un cinturón, mantas para acomodar si es necesario. Nivel: Multinivel Cuando sientas que necesitas moverte de manera que te ayude a sentirte libre, jugar con más posibilidades sirve para que la mente se divierta y se deshaga de estrés. Nivel: 2-3 Tómate un tiempo para restaurar. Foco: Sistema Nervioso, Relajación, Respiración, Torsión. Durante este mes escogemos conscientemente lo que necesitamos y nos lo damos. Vista previa de la clase aquí, Foco: flujo continuo, expansión, creatividad, cuerpo completo, fluidez. Por esa razón, queremos que el movimiento no solo movilice estos tejidos si no que también los fortalezca para crear estabilidad y equilibrio en todas las fuerzas. 20 minutos para conectar con la estabilidad y la integridad de toda tu postura te pueden dar grandes beneficios. Es así como, recibiendo el soporte de la tierra el corazón se abre como si fuera una flor. Así, podemos aprender nuevas herramientas para mantener un equilibrio natural en nuestros estados. Foco: Flujo contínuo, fuerza, equilibrio, control, hombros y movilidad escapular, torsión, movilidad vertebral. Trabajamos con movimiento libre al principio, flexiones hacia adelante para estirar la parte posterior del cuerpo dejando que  la gravedad haga su efecto sobre el sistema nervioso. Trabajamos con la movilidad en las piernas y caderas, dejando que se abra todo el cuerpo. Nos movemos en diferentes torsiones suaves que facilitan la respiración. Una práctica perfecta para cualquier momento en el que sintamos agitación, cansancio o nos falte la vitalidad suficiente para seguir con el día. Duración: 23 min. Trabajamos buscando espacio y amplitud al mismo tiempo que seguimos presentes con el suelo bajo nuestros pies. 10 minutos para estar contigo. Todo esto forma parte de ser humano. A veces, cuando lo que vivimos es demasiado nuestro sistema tiende a protegerse en la hipoactividad, en el aislamiento, apatía y en la falta de conexión. Foco: gluteo medio, estabilizadores, cadera, core, espina dorsal, isquiotibiales, piernas. Espero que te sirva para entender un poco más las acciones necesarias en este lugar. Hoy exploramos como se unen estos tejidos en nuestro cuerpo y nos movemos desde ese lugar. Podemos caer en la trampa de arroparnos en el sofá más de lo que haríamos cuando los días son más largos. A lo largo del día el cuerpo va utilizando sus reservas de concentración y claridad. Una mandíbula relajada es una mandíbula sana. A nivel emocional a veces pasamos de la euforia al cansancio igual que lo hace el clima a nuestro alrededor. Sé muy honesta con la movilidad. Enraizar las posturas, estabilizarlas y sostener la confianza cuando las transiciones lo requieren implica que el cuerpo trabaje globalmente en equipo. Una vez sentimos esto en nuestros tejidos, es más fácil crear esta realidad y llevarla donde necesitemos. No las subestimes. Abrir la parte frontal de la pelvis es clave para dar mayor facilidad a los arqueos de espalda. Sin embargo, nos daremos cuenta de que nuestro cuerpo la recuerda, porque pertenece a ella. Cuando la mente puede enfocar la atención en un objetivo, se aquieta. Virabhadrasana III es una postura de balance sobre un pie que requiere apertura y activación en las caderas. Ésta es una bonita práctica para hacer a menudo. Estrés, cansancio y tensión emocional…. Movernos aligera el sistema nervioso y mejora nuestro sistema cardiovascular. Y si tenemos una silla, tenemos la oportunidad no solo de movernos si no también de desafiar nuestra movilidad en las caderas y piernas. Cuando tomamos consciencia entonces tenemos la posibilidad de escoger una mejor postura, más energía y claridad. Acabamos con una postura restaurativa con espacio en el corazón. Este desprenderse de lo accesorio nos ayuda a ganar claridad y sencillez. Los síntomas de una hernia discal L5-S1 izquierda son los mismos que los de la hernia discal, lo único que cambiaría es la pierna por la que se irradia el dolor.En el caso de hernias centrales muy grandes pueden estar afectadas las 2 piernas Necesitas: Dos Bloques. Ésta nos invita a sentir la fuerza de nuestras raíces y el movimiento creativo que nace de ellas. Cuello y Hombros; deshacer tensión y devolver movilidad. Este vídeo es perfecto para entender algunas alineaciones y activaciones con la seguridad de jugar en el suelo. El movimiento así, es saludable y nos renueva. Foco: Linea Espiral, Fascia, Torsiones, Core, Oblicuos, Espina Dorsal, Respiración. Es de este modo que creamos nuevas conexiones haciendo que nuevas formas se presenten fácilmente. ¡Disfruta! Duración: 45 min. ¿Tal vez alguna idea, una sensación corporal que haya aparecido al oír estas palabras? Le pedimos al cuerpo que se mueva con intención ligera. Prestamos atención a las muñecas en micro movimientos y dejamos que los bloques nos ayuden en torsiones y extensiones de espalda. Una forma de entrar en calor y desafiar el cuerpo por completo. Haz esta práctica a menudo de manera que cada vez, sea más fácil acceder a este estado de calma y regulación donde sentir el cuidado en la propia piel. La primera variación es para Urdhva Prasarita EKa Padasana o el spagat sobre un pie. Foco: Extensión Cadera, Torsiones, Pectoral, Isquiotibiales. Luego nos movemos en diferentes posturas que emulen las diferentes fases de expansión y contracción, haciendo movimientos circulares con las caderas y la espina dorsal de modo que todo pueda fluir con suavidad. Duración: 20 min Duración: 41 min, ¿Quién dijo miedo? ­ Ergoterapia (adaptación del lugar de trabajo). Duración: 38 min. Regálate el tiempo y el espacio para observar el proceso del parar en el cuerpo de manera que la mente se una al descanso y la restauración de energía. La tristeza encoge los hombros y acorta la respiración, la alegría agranda el pecho y relaja la musculatura… Del mismo modo, nuestra postura influye también en los pensamientos que creamos y el humor que les sigue. Una práctica para la fatiga adrenal, Apertura y estabilidad para el triángulo invertido, Abrir el corazón encontrando espacio en todos lados, Pájaro del Paraíso. Nivel: Intermedio-avanzado Esta variación requiere flexibilidad en la parte frontal de la cadera y en los isquiotibiales de la pierna que nos soporta. Necesitas: Un bloque (opcional). La faja lumbar actúa sobre el hombre causándole varios efectos, unos directos y deseables (por los cuales se diseñó la faja) y otros secundarios que aparecen a consecuencia de las tareas que se llevan a cabo cuando se usa la faja, los cuales se describen a continuación: Efectos Directos No corras. Foco:Espalda Alta, Lumbares, Piernas, Caderas, Movilidad, Isquiotibiales, Fuerza, Flexores, Psoas Necesitas: Dos bloques o parecido, una almohada o parecido, una manta. Acabamos la práctica con una pequeña atención a la respiración y agradecemos la oportunidad de estar sobre la esterilla. Foco: pies, fascia, torsiones, costados, flujo continuo. Por causas varias, desde el estrés crónico, el miedo o la ansiedad, de diferentes maneras, es común en nuestra sociedad crear tensión en la mandíbula. Esta práctica está pensada para sentir en nuestra propia piel cómo podemos crear espacio desde la suavidad sin forzar la postura. Foco: escalada, brazos, cuello, espalda, suaves torsiones. Foco: Auto-masaje, Cansancio, Estrés, Somático, Luna Llena, Luna Nueva, Calma. Especialmente recomendada para tercer trimestre de embarazo, tras el parto o después de ciertas cirugías o enfermedades que nos dejan con menos energía. Entonces, nuevos hábitos aparecen y llevamos a la realidad aquello que queremos crear. Necesitas: bloques, cintas y mantas Nos movemos en diferentes posturas que abran y extiendan el cuerpo al mismo tiempo que jugamos con la mirada para ver más allá de nuestra pantalla. Tras una breve explicación sobre el objetivo de la práctica y adaptaciones posibles, nos adentramos a explorar dos técnicas diferentes de respiración. En esta práctica nos movemos en movimientos circulares y ondulantes para inducir esta sensación de fluidez, movilizando todas las vértebras de la espina dorsal. Cuando hay cambios afuera, hay mucho por hacer o cuando la mente se dispersa, encontrar una práctica que nos permita enfocar la energía ayuda al sistema nervioso a calmarse. En esta práctica hablamos un poco sobre estas funciones y qué podemos hacer para darnos cuenta de como están funcionando en nuestro cuerpo. Nivel: Todos los niveles. A nivel emocional y físico hay grandes cambios. Nuestro sistema nervioso es plástico y se adapta a lo que más hacemos. WebEl libro de Anatomía Clínica de Eduardo Pró es uno de los mejores libros para aprender sobre anatomía ya que contiene muchas tablas, figuras y esquemas que complementan la lectura y hace que el lector pueda comprender el tema de una forma mucho más sencilla. En esta práctica utilizamos una manta o toalla como herramienta para masajear el cuello, la parte alta de los hombros, la zona lumbar y la parte posterior de las piernas. El estrés, el cansancio o la poca energía puede hacer que poner la esterilla sea lo último que queramos hacer. El cuerpo tiene una tendencia natural a recogerse y nuestros hábitos pueden potenciar esta tendencia. Alarga la parte frontal del cuerpo, crea espacio en el pectoral y deja que los rincones del cuerpo se abran. Esta práctica puede ser perfecta para hacer tras haber salido a correr o para cualquier momento. El calor, la falta de movimiento o las largas caminatas de verano pueden hacer que las piernas se sientan pesadas. Foco: psoas, dolor de espalda, movilidad, caderas, lumbar, Practica como necesites, encuentra apoyos y haz las posturas íntegras y honestas con tu capacidad y lo que el flujo requiere para sacarle todo el partido a esta clase. Transición hacia el Otoño. En estos 20 minutos nos movemos con movimientos conscientes que pueden aportar control, fuerza y movilidad a fibras al rededor de los hombros que suelen estar tensas y débiles, recuperando su potencial. ¿Cómo hacemos esto en nuestra práctica? Llega el frío, los días se acortan, las noches se alargan. Todos nos podemos beneficiar de unos minutos de movernos en todas direcciones haciendo que la musculatura se active, se oxigene y las articulaciones se hidraten. Necesitas: Dos bloques Foco: Sistema Nervioso, Regulación, Emoción. Estos minutos son perfectos para saborearlos, dar aire a los rincones del cuerpo y retorcer el cuerpo para sacarle todo el jugo. Duración: 25 min, Una práctica perfecta para cualquier momento. Nuestro cuerpo pertenece a este ritmo, sin embargo, nuestra vida nos lleva al movimiento. En esta práctica trabajamos con esta idea de modo que durante todo el flujo, más allá de que haya obstáculos relativos a cada uno, entremos en el fluir con facilidad. Mantener una postura con intensidad apropiada, mantener la quietud, sostener la postura. Necesitas: una manta o una toalla. Una vez en calor movilizamos los rincones más profundos dejando al cuerpo y la mente en un estado de calma y foco que nos permita seguir con nuestro día sin perdernos o distraernos. La empatía es esa capacidad de poder escuchar sin interferir ni juzgar. Foco: equilibrio, core, abdomen, control, movilidad, fuerza,  Hoy nos acercamos a la pared para trabajar con la parte posterior del cuerpo, dirigiendo la respiración hacia la espalda y abriendo nuevos espacios. El cuerpo necesita moverse y a la mente le sienta bien. Esto nos sirve para liberar tensión en esta zona tan afectada por las horas sentados o los ejercicios repetitivos como correr o ir en bici. A través de la respiración y la postura observamos como nuestro cuerpo y mente se adaptan al cambio constante. Es esencial que podamos entender este grupo de musculatura y vísceras que forma parte vital de nuestro cuerpo y mente. Necesitas: Bloques y cinta. Esta práctica suave te va a sorprender. USO DE FAJA LUMBAR EN EL TRABAJO ¿Qué significa una práctica funcional? Foco: Meditación, salud emocional, salud mental, consciencia, percepción, cuidado. Duración: 50 min. La salud de nuestras articulaciones depende en gran medida de su movilidad y soltura. Necesitas: Un bloque o cinta si lo sueles usar. Disfruta y conecta con el aquí y ahora. Acabamos con una elección personal según el nivel de energía que sintamos o queramos motivar. Continuamos con una serie de movimientos suaves que abran espacios desde la aceptación y ligereza para permitir que cuerpo y sistema nervioso se restauren de manera natural. DOBLE TENSOR: Sujeción sobre la cintura y refuerzo de tensión … Necesitarás: Bloque o cojín para sentarte. Necesitas: Un bloque Acompañamos con movilidad en las caderas y flujos suaves que nos permitan seguir investigando en calma. La propuesta en la práctica de hoy es observar cuando las dificultades (de la naturaleza que sean) hacen que nos hagamos pequeñas, nos tensemos o abandonemos. En esta meditación, propongo un cambio de perspectiva a lo que sentimos, a lo que pensamos… en resumen, a lo que vivimos. Durante esta primera práctica asentamos las bases sobre las que trabajaremos el mes de Septiembre. En esta práctica reflexionamos sobre estos conceptos que nos pueden servir en nuestro día a día. Nivel: Multinivel. Foco: core, fuerza, estabilidad, control, abdomen, diafragma, estómago, seguridad. Que empiece el viaje. La propuesta pasa por ir haciéndonos blanditas y suaves, observando lo que emerge a la superficie cuando ponemos ciertos límites a la respiración natural. Nivel: Multinivel ¿Y si tu cuerpo fuera un regalo? Necesitas: una pelota de tenis o parecido. Duración: 20 min. Nivel: Espalda, fuerza, control, equilibrio, core,  invertida,  Acabamos con una postura restaurativa utilizando soportes para darnos este espacio de encuentro. Haz esto a menudo y verás como tu energía cambia. Atención: práctica no recomendada durante el embarazo, la cuarentena o si hemos sufrido lesiones o cirugías abdominales. -Cajas de Corrugado Sencillo de Prueba a 275 Lbs. Hazlo a menudo y observa el cambio. Primero nos dedicaremos unos segundos a sentir lo que queremos crear a nuestro alrededor y tener una intención clara. Nivel: Intermedio Trabajamos con la rotación interna y externa de la cadera, la movilidad de las costillas y hombros y jugamos con el equilibrio. Utilizamos bloques, mantas y un espacio en la pared para sostener con facilidad estos lugares que, a veces, pueden ser muy intensos. Haz esta práctica con escucha y diferencia los momentos en los que se busca movilidad y en los que encontramos estabilidad. Cuando las fibras musculares están tensas y el tejido fascial se engrosar el movimiento se limita. Seguimos con un par de posturas que estimulan puntos de acupuntura importantes. Esta práctica puede ser una gran aliada a diario de modo que tengamos más presente la voz del cuerpo. Tú eliges. Si bien lo que pensamos es la lente bajo la que miramos el mundo, recordar que somos más amplios de lo que pensamos nos puede ayudar a sentir mayor libertad en todos los sentidos. Observa los cambios a nivel físico y también a nivel sutil: ánimo, energía, pensamientos…. En esta práctica de 50 minutos, activamos el core (abdomen) para que nos sostenga en la apertura de los hombros y alta espalda. Nuestro cuerpo busca naturalmente el equilibrio. Se define como una postura básica pero eso no quiere decir que sea sencilla o accesible. Compartirlas ayuda a avanzar en el camino. Foco: Flujo contínuo, Agua, Suavidad, Movilidad Cadera, Espina Dorsal, Equilibrio. Tanto, que puede desencadenar dolores de cabeza, tensión en la mandíbula, hormigueo en los brazos y manos, pérdida de sensibilidad y fuerza, sensación de pesadez, incluso hasta pérdida de visión. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas. Añadimos intención y visualización para cargar nuestro día de posibilidades. Cuando el cuerpo ha estado quieto mucho tiempo o has pasado horas sentados en la misma postura. Duración: 31 min. Nivel: 2 Foco: Respiración, Costados, Diafragma, Costillas, Kumbaka. Seguir el ritmo natural del cuerpo para despertarlo con mimo de modo que nuestro día empiece con todo el cuidado necesario. Dejemos que el cuerpo se suelte y podamos sentir el eco de nuestras acciones en cada célula. Una vez recorremos y liberamos estos espacios acabamos la práctica con tres posturas muy sencillas, torsiones y apertura de caderas para acabar de poner el lazo a este regalo. Tras la preparación en Abril donde establecemos conversaciones con el cuerpo desde un lugar sencillo y sin juicio, en el mes de Mayo utilizamos nuestro foco, postura y capacidad de conectar con lo placentero. Foco: cintura escapular, hombros, espalda alta, espina dorsal, dolor lumbar, suavidad, apertura caderas, dolor cabeza, insomnio, ansiedad. No recomendado si acabamos de dar a luz hasta que hayamos cicatrizado o recuperado tono. Tanto a nivel físico como intelectual podemos tener problemas con la digestión de lo que comemos o de lo que vemos, oímos y sentimos. Ésta es una práctica para que recordemos constantemente cómo movernos con suavidad y delicadeza. Esta práctica es un constante saborear los rincones del cuerpo. El sedentarismo y la falta de movilidad natural en nuestra sociedad hacen que estas fibras se vuelvan rígidas y contribuyan en gran medida al dolor de la zona lumbar. Una práctica para la primavera. Día 1. Es esta segunda práctica enfocamos el movimiento en la apertura y movilidad de la espalda alta. Al comienzo de la jornada quirúrgica limpia superficies horizontales y lámparas. En esta práctica nos movemos en flujos interesantes, inspiradores e inteligentes (en cuanto a movimiento y alineación se refiere) de manera que todo vaya colocándose para encontrar todas estas cualidades que nos aporta el verano. Podemos llevar muchas de estas técnicas a nuestra práctica diaria, dentro y fuera de la esterilla y con el tiempo, ganamos responsabilidad y cercanía con nuestra propia naturaleza. Duración: 48 min. Necesitas: Un bloque Hoy aprovechamos que el cuerpo es una herramienta maravillosa para cambiar estados y trabajamos de manera suave creando espacio en la espina dorsal, activando el core y hombros para sostenernos.